A magasugrás a rúdugrással együtt az atlétika egyik függőleges ugrása. A cél ott a lehető legmagasabbra helyezett rúd átugrása anélkül, hogy megérintésével ledobnák. Csak a saját fizikai ugróképességével ugorhat. Ez nem olyan egyszerű – főleg iskolai sportórákon! Éppen ezért ebben a blogbejegyzésben sok tippet mutatunk a magasugró sport elkezdéséhez.
A magasugrás technika
A magasugrásban különböző technikák vannak az ugrásokhoz. Az egyetlen általános követelmény, hogy csak egy lábbal ugorj le. A legismertebb és ma már szabványos technika a Fosbury flop, hiszen itt lehet a legnagyobb magasságokat elérni. Ezzel a technikával először egyenes felfutást kell végrehajtani, majd enyhe ívre változtatja, majd először a hátával ugorja át a rudat.
A legnépszerűbb magasugrási technikák:
- Guggolás ugrás:
- A lengő láb az ugrás után elöl marad, a bokaláb gyorsan behúzódik (guggoló forma)
- Nyírási repedés:
- A felfutás egyenes, felszállás a lábával távol a szőnyegtől, a másik lábat egyenesen fel és a rúd fölé dobva, a felszálló lábat végighúzva
- Lovaglóülés:
- Ferde gurulás előre, gyomor a rúd felé mutat, ezúttal a felszálló láb a szőnyeghez közeli láb
- Fosbury flop
:
- Íves felfutás, felszállás távoli lábbal, lengő láb előzi a bokalábat, a karok fellendítve, keresztezéskor: fej nyaki helyzetben és csípő + hát hipernyújtott, vállra és hátra fekvés
Fosbury flop - az egyetlen technika a gyermekatlétikában?
Az iskolai testnevelés során gondoskodni kell arról, hogy mielőtt a gyerekek valamilyen technikára specializálódnának, megismerkedjenek a magasugrás fajtáival. Mivel a flop technika ismertté vált, más ugrási technikák, mint például a guggolás, a nyíró ugrás vagy a terpesz háttérbe szorultak. A gyerekeknek azonban pontosan ezeket a magasugrási típusokat érdemes kipróbálniuk, hogy a gyakorlatban is megtapasztalhassák, hogy a Fosbury-flop a leghatékonyabb rúdátlépés. A Fosbury-flop könnyen gyakorolható, ezért tökéletes a testnevelésben való tanuláshoz is, mivel az eredmények gyorsan láthatók. Richard Douglas Fosbury forradalmasította a flopot azzal, hogy ő lett az első ugró, aki hátrafelé lépte át a lécet és aranyérmet nyert az 1968-as olimpián.
Lehetőségek a tanulók támogatására a korai szakaszban
Különösen nehéz azoknak a diákoknak, akik soha nem érintkeztek magasugrással, vagy akik különösen szeretnének bekapcsolódni ebbe a sportágba. Mert nagy a félelem attól, hogy akaratlanul is ráugrunk a rúdra – ha nem tudod, hogyan kell futni, ugorj és szállj le. Tippjeink segítségével minimalizálhatja ezeket a félelmeket és bizonytalanságokat:
- Használjon puha akadályokat, például Zacharias magasugró keresztlécet, Reivo szalagokat vagy felfújható rudakat keresztlécek helyett
>> bizalmat teremt, megszünteti a félelmet (főleg a fájdalomtól), megkímél attól, hogy vissza kell tennie a lécet).
- Adja meg az útvonalakat és az ugrási pontokat, és jelölje meg őket padlójelölésekkel
>> A padlón lévő jelölésekkel vagy ragasztócsíkokkal a gyerekeknek először csak az ugrásra kell koncentrálniuk, nem pedig a felfutásra. Idővel ezek a segédeszközök lassan szétszerelhetők.
- A megfelelő edzésmagasság kiválasztása
>> Az edzésmagasság nem felelhet meg a maximális ugrási magasságnak.
- Támogató visszajelzést adni
>> Hangsúlyozza a sikert, próbálkozzonként adjon meg egy tippet, különben a gyerekeknek ismét túl sokra kell koncentrálniuk.
- Tanár vagy diák bemutatója
>> Világosabbá teszi a gyakorlatot/feladatot, és megkönnyíti a tanulók számára a gyakorlat megértését.
Ha bármilyen más tippje van, ami segíthet az atlétika újoncainak, írjon nekünk egy megjegyzést!
A Sport-Thieme webáruházban további segédanyagok találhatók gyerekeknek atlétika témakörben. Ismerje meg most!
