Néhány szabály a nagy hatás érdekében: ilyen könnyű egészségesen élni

Sigrid Schulzétől

Születésnap vagy évforduló közeledtével mindenekelőtt „jó egészséget” kívánunk magunknak és másoknak!. Mert régóta tudjuk, hogy az egészség életminőségünk „alfája és omegája”. „Az egészséges életmód könnyen hozzátesz tíz évet az élethez. Azok viszont, akik egészségtelenül élnek, két és félszer nagyobb valószínűséggel halnak meg korábban » – mondta dr. Brian Martin és kollégái a Zürichi Egyetemről egy nagyszabású tanulmányban majdnem 17 évesen.000 résztvevő tudta meg. Szerencsére csak néhány szabály van az egészséges élethez.

Diéta: Igyon eleget, sok gyümölcsöt és zöldséget

Ha szeretné tudni, mely élelmiszerek alkotják a kiegyensúlyozott étrendet, a svájci élelmiszer-piramisban megtalálja a választ. Illusztrálja az egyes élelmiszercsoportok arányát az étrendben.

Élj egészségesen a kiegyensúlyozott étrenddel:

  • Naponta egy-két liter cukrozatlan ital. Inkább a vizet
  • Minden nap öt adag gyümölcs és zöldség különböző színekben.
  • Napi három adag gabonatermék, burgonya vagy hüvelyesek. Gabonatermékeknél részesítse előnyben a teljes kiőrlésű gabonát.
  • Három tejtermék és egy adag hús, hal, tojás vagy tofu minden nap.
  • Olaj és dió naponta kis mennyiségben. Vajjal, margarinnal takarékosan.
  • Édes, sós és alkoholos kis mennyiségben.

(Forrás: Swiss Society for Nutrition)

Sport: heti 2,5 órát edz

Mozgás nélkül a test ernyedt lesz. De nem mindenki lelkes sportoló. Mennyi gyakorlat szükséges ahhoz, hogy a tested fitt maradjon?? Ne aggódjon, nem kell keményen dolgoznia, mert már egy kis mozgás is nagy változást hozhat, nyugtassa meg a tudósokat.

A Szövetségi Sporthivatal (Baspo) azt javasolja, hogy a felnőttek legalább heti 2,5 órát gyakoroljanak úgy, hogy edzés közben kicsit kifulladjanak. Ilyen tevékenységek közé tartozik például a kerékpározás a munkába, a gyors lépések megtétele a vásárláshoz, de a mindennapi feladatok is, mint például a kerti munka vagy a takarítás és söprés. Alternatív megoldásként elegendő legalább 1,25 óra intenzív edzés, például síelés, tenisz vagy kocogás. Ha össze akarja adni, hogy mennyit mozog a héten, minden körülbelül 10 perces vagy annál hosszabb mozgást beszámíthat a számításba. Az edzésnek akkor van a legjobb hatása az egészségre, ha egész héten át tart. Ezek a sportok alkalmasak családok számára.

Olvasási tipp!

  • Fogyj egészségesen és fenntarthatóan: így üzensz hadat a kilóknak

Alkohol: a nőknek naponta maximum egy pohár

Az "Addiction Svájc" egyszerű irányelveket tartalmaz a megfelelő mennyiségű alkoholra vonatkozóan. "A nők kevesebb alkoholt tolerálnak, mint a férfiak, mert általában kevésbé nehezek, szervezetük kevesebb vizet tartalmaz, és anyagcseréjük kevésbé képes feldolgozni az alkoholt" - mondja az Addiction Switzerland. Ezért két standard alkoholos italt tekintenek biztonságosnak a férfiak számára, míg a nőknek naponta legfeljebb egy pohárral kell fogyasztaniuk. A „standard pohár” 0,25 liter sör, 0,1 liter pezsgő, 0,125 liter bor vagy 4 cl pálinka vagy gyomorlikőr. Amikor egy buli ünneplésre csábít, a felnőttek ne fogyasszanak el négynél többet ebből a szabványos pohárból. Érdemes hetente két este teljesen tartózkodni az alkoholtól.

Dohányzás: Maradjon távol a cigarettától!

Aki keveset mozog, kevés gyümölcsöt eszik, sok alkoholt iszik, az káros az egészségére. A cigaretta azonban még ezeknél a tényezőknél is károsabb. "A dohányzás ma világszerte az elkerülhető halálesetek fő oka" - figyelmeztet a Szövetségi Közegészségügyi Hivatal a dohányzás ellen. „Egyetlen fogyasztási cikk sem veszélyesebb a dohánynál, és egyik sem okoz több halálesetet: kb. évi ötmillió.»A dohányosok kétszer nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt, mint a nemdohányzók.

Soha nem késő az egészséghez

Aligha valakinek sikerül folyamatosan egészségesen élnie. Mindenkinek megvan a maga gyengesége. Az egyik „csokoládénak” nevezi, a másik imád este két-három pohár bort inni. Az egészségtelen viselkedés akkor válik igazán veszélyessé, ha valaki több területen vétkezik. "Megdöbbentett bennünket, hogy 2,5-szer nagyobb a korai halálozás kockázata mind a négy kockázati tényező kombinációjával, mint például az egészségtelen táplálkozás, a kevés testmozgás, a sok alkohol és a dohányzás" - magyarázza Brian Martin. Egy 75 éves, több területen egészségtelenül élő férfinak csak 35 százalék az esélye, hogy túléli a következő tíz évet - egészséges életmód mellett ez 67 százalék. Martin: „A nők esetében a megfelelő túlélési esély 47-ről 74 százalékra nő.»

Az életkor előrehaladtával érdemes egészségesebb életmóddal kezdeni. Még azok is jelentősen javítják egészségi állapotukat, akik későn kezdenek el rendszeresen sportolni. Brit tudósok megállapították, hogy a testmozgás már akkor is megháromszorozta az egészséges időskor esélyét. Egy brit tanulmány szerint még azok is számíthatnak a folyamatosan csökkenő egészségügyi kockázatra, akik csak idős korukban hagyják abba a dohányzást.

Kapcsolódó linkek:

  • Svájci élelmiszer-piramis: www.sge-ssn.ch
  • Felnőtt mozgásajánlatok: www.hepa.ch
  • Alkohol és egészség: www.függőség Svájc.ch
  • A dohányzás megöl: www.táska.admin.ch

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here