Mennyit kell inniuk a gyerekeknek?,

Sigrid Schulzétől

Folyadék: A gyerekeknek is sokat kell inniuk

Valóban, az ivás fontos. A Swiss Society for Nutrition (SGE) élelmiszer-piramisában, amely az ésszerű táplálkozás legfontosabb alapelveit szemlélteti, az ivás teszi ki a legnagyobb részt.

Ennek megvan az oka: Ha a szervezet túl kevés folyadékot kap, a vér besűrűsödik. Tehát lassan átfolyik a testen. Ennek eredményeként az izmok és az agy túl kevés oxigént és tápanyagot kapnak. Mindannyian tudjuk, mi történik. Elernyedünk, és nehezen tudunk koncentrálni. "A vízhiány fizikai és szellemi teljesítménycsökkenéshez vezet" - magyarázza Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság táplálkozási szakértője.V. (DGE) Bonnban.

Bővebben a témáról:

  • Egészséges táplálkozás gyerekeknek: tippek a mindennapokhoz
  • Táplálkozási oktatás: Hogyan tanulnak meg a gyerekek egészségesen étkezni

Ez a hatás különösen gyorsan jelentkezhet gyermekeknél. Az ok: "Csecsemőknél az emberi test 70 százaléka vízből áll, míg a felnőtteknél ez csak 50-60 százalék" - mondja Dr. Ute Alexy, a dortmundi Gyermekétkeztetési Kutatóintézet kutatási asszisztense. „Testméretükhöz képest a gyerekeknek lényegesen nagyobb a folyadékigényük, mint a felnőtteknek.»

Mennyit kell inni a gyerekeknek

A Swiss Society for Nutrition SGE a következő minimális ivási mennyiségeket ajánlja a „Gyermekek táplálkozása” című tájékoztatójában:

régi Minimális ivási mennyiség
1 év 6 dl
2-3 év 7 dl
4-6 év 8 dl
7-9 év 9 dl
10-12 év 1 l

A folyadékszükséglet gyermekenként eltérő – és napról napra is változhat. Külső befolyásoló tényezők például a fizikai aktivitás és az időjárás. A gyerekeknek akár kétszer annyi szomjoltóra is szükségük lehet a forró nyári napokon, mint a hűvösebb napokon. Nem csoda: amikor a nap teljes pompájában süt az égen, a test sok folyadékot izzad ki, hogy lehűljön.

Melyik szomjoltó hasznos

Tehát a gyerekeknek sokat kell inniuk – a kérdés csak az: Hogyan lehet a gyerekeket erre ösztönözni? Bizony, a fiúk és a lányok szívesebben isznak, ha édes, amit a pohárba töltenek. De vannak figyelmeztetések az édes italok ellen. „Az édes italok nem alkalmasak szomjoltókra, mert sok cukrot tartalmaznak, így üres kalóriákat tartalmaznak, és hozzászoktatják a gyerekeket az édes ízhez. Emellett jelentős az energiaellátás, és nő a fogszuvasodás kockázata »- mondja Steffi Schlüchter, dipl. HF táplálkozási szakértő a Swiss Nutrition Society SGE-től.

A gyerekek szívesebben isznak, ha szívószál van velük.

Még a tej sem tartozik a szomjoltók közé. A tej nem tekinthető italnak. Mivel a tej sok energiát és egyéb tápanyagokat, például kalciumot és fehérjét tartalmaz, a táplálkozási szakértők élelmiszernek minősítik.

Olvasási tipp!

  • Túrázás gyerekekkel: evés-ivás

A legjobb szomjoltó a víz és az is marad. „Soha nem lehet betelni a vízzel: igyál minden étkezésnél és közben. Tedd kedvenc italoddá a vizet. Jobb és frissítőbb, mint az édesített italok” – tanácsolja Steffi Schlüchter, a Swiss Society for Nutrition, SBU Children. A szülőknek pedig azt ajánlja: „Adjon vizet az üdítőitalok vagy mesterségesen édesített könnyű italok helyett. A cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák, valamint a hígított gyümölcslé ideális a változáshoz.»Hígítatlanul a gyümölcslevek is viszonylag magas cukortartalmúak. Az almalé (100 százalékos gyümölcs) a fruktóznak köszönhetően ugyanolyan sok cukrot és kalóriát tartalmaz, mint a kóla.

Így motiválhatók a gyerekek a sok ivásra

  • Mindig a pohárból igyál, a gyerekek ezt unalmasnak találják. Izgalmasabb közvetlenül a csapból, a szívószállal a tálból vagy a színes bögréből kortyolni. Különösen jó az üvegből inni. Ez a legtöbb családban nem megengedett, de kivételek megerősíthetik a szabályt különösen meleg napokon, ill?
  • A szülőknek példát kell mutatniuk, mit várnak el gyermekeiktől. A Swiss Society for Nutrition SGE rámutat erre. „A gyerekek kevesebbet tanulnak az előírásokból és tilalmakból, mint a szüleik példájából.»
  • A szokások természetessé teszik az ivást. És az egyik ilyen rituálé a szabály: Minden étkezésnek van egy itala. Jó, ha ezt a szabályt a gyerekek kezdettől fogva megtanulják – még késő csecsemőkorban is. „Amint azt a vizsgálatok kimutatták, az ebédnél elfogyasztott pohár víz nem rontja el az étvágyat” – magyarázza dr. Ute Alexy.
  • A gyerek egyáltalán nem akar inni? A vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek segíthetnek. Például a görögdinnye és az uborka sok folyadékot tartalmaz.

További információ a gyerekekről és az alkoholfogyasztásról

A Swiss Nutrition Society tájékoztatója a gyermekek táplálkozási ajánlásairól: www.sge-ssn.ch

A Swiss Society for Nutrition SGE táplálkozási piramisa: www.sge-ssn.ch

Egészségfejlesztési prospektus „Az édesített italok kövérsé teszik gyermekét” a www.egészségfejlesztés.ch

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here