Mennyire fontos az omega-3 a gyermekek számára, és milyen zsírsavak vannak benne?,

Ronja Lindttől

a lényeget röviden

  • A hosszú szénláncú n-3 zsírsavak, amelyeket általában omega-3 zsírsavnak neveznek, a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak.
  • Az omega-3 az egyik esszenciális zsírsav, amelytől az emberi szervezet függ.
  • A szervezet nem tudja maga előállítani a zsírsavakat. Ezért táplálékkal kell bevenni őket. Tudj meg többet.
  • Az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele már terhesség alatt is fontos a magzat számára.
  • Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást folytató gyermekek napi omega-3 szükségletüket kielégítik, és általában nincs szükségük semmilyen étrend-kiegészítőre. Tudj meg többet.
  • A kapszulák vagy halolaj kiegészítő bevitele orvosi okok nélkül nem javasolt.

Adjon omega-3 zsírsavat a gyermekének?

Gyermekek és felnőttek számára fontos az omega-3 zsírsavak megfelelő ellátása. Egészséges, változatos étrenddel könnyedén fedezheted napi szükségleteidet. Az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozó zsírsavak számos élelmiszerben megtalálhatók:

  • A növényi olajok, például a repce-, szója- vagy lenmagolaj, valamint a diófélék és a leveles zöldségek alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaznak. Többek között biztosítja a csont stabilitását.
  • A zsíros halak, például a lazac, a hering vagy a pisztráng, valamint bizonyos algák α-linolénsav, eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA) származékait tartalmazzák. A DHA számos funkciót lát el a szervezetben. Mindenekelőtt a látásra van hatással, mivel gyakrabban fordul elő a retinában.

Ezenkívül a DHA elengedhetetlen az agy növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezért különösen a terhes nőknek és a szoptatós anyáknak gondoskodniuk kell az omega-3 zsírsavak megfelelő beviteléről. Ide érdemes lehet alga vagy halolaj kapszulát szedni – de ezt orvossal kell megbeszélni.

A csecsemőket omega-3 zsírsavakkal az anyatejjel vagy azzal egyenértékű tejporral látják el. Nagyobb gyermekek számára nem szükséges kiegészítő étrend-kiegészítők szedése kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás mellett.

A vegetáriánusoknak és a vegánoknak omega-3-kiegészítőket kell szedniük?

Csak vegetáriánus vagy vegán étrend esetén érdemes rendszeresen ellenőrizni a megfelelő DHA- és EPA-ellátottságot, mivel ezek főleg a halolajban találhatók. A Swiss Society of Pediatrics (SSP) szerint az omega-3 zsírsavak a „potenciálisan kritikus tápanyagok gyermekkorban” közé tartoznak – vagyis gyorsan kialakulhat hiányosság, ha a gyermek vegán vagy vegetáriánus. Ha az olyan mikrotápanyagok, mint az omega-3, nem vagy alig szívódnak fel az élelmiszerekkel, "a lehető legegyszerűbb mikrotápanyag-helyettesítés javasolt néhány vagy nagyon kevés összetevővel" - hangsúlyozza az SSP. Például az omega-3 zsírsavak felszívódhatnak bio lenmagolajon keresztül DHA-val és EPA-val vagy omega-3 algaolajjal.

Mennyi Omega 3-at kell fogyasztania a gyerekeknek?

A Szövetségi Élelmiszerbiztonsági és Állat-egészségügyi Hivatal (FSVO) szerint a gyermekek számára az omega-3 zsírsavak fogyasztásának legjobb módja az étkezés. Fontos, hogy különösen a telítetlen zsírsavak felszívódjanak, mivel a telített zsírsavak, például a vajban találhatók, gátolják az omega-3 zsírsavak felszívódását.

A Swiss Society for Nutrition szórólapja az egészséges fejlődéshez nyújt eligazítást. Az 1-12 év közötti gyermekek számára ajánlott mennyiségek itt találhatók. A lenmag- vagy repceolaj, valamint a diófélék és a különféle hús-, hal-, tojás- és növényi fehérjeforrások napi fogyasztása fedezi a vitamin- és zsírsavszükségletet.

Mit csinál az omega 3 a gyerekekben??

A reklámszövegek ígéretesen hangzanak: a gyerekeknek megfelelő Omega-3 adagok halolaj kapszula, rágótabletta vagy lenyelhető olaj formájában állítólag elősegítik a koncentrációt vagy javítják az olvasási készségeket. Erre nincs tudományosan megbízható bizonyíték. De az omega-3 más mikroelemekkel együtt az egyik létfontosságú anyag, amelyre az emberi szervezetnek szüksége van.

Ehelyett a fogyasztói tanácsadó központok és a táplálkozási szakértők más következtetésre jutottak: a gyerekeknek általában nincs szükségük étrend-kiegészítőkre. Ezek gyakran túl nagy adagok, vagy más, nem ajánlott anyagokat tartalmaznak – figyelmeztet a baden-württembergi fogyasztói tanácsadó központ. A termékeken található reklámüzenetek is gyakran félrevezetőek. Mert az összetevők «csak garanciát ígérnek a Normál A test funkciói. Egy javulás z.B. az iskolai teljesítményt, kivéve a valódi hiányt, tápanyagellátással nem lehet elérni ». Ellenkezőleg: "A túl nagy dózisú omega-3 zsírsav termékek jelentős egészségügyi kockázatot jelentenek" - hangsúlyozza a fogyasztói tanácsadó központ.

Hogyan lehet felismerni az omega-3 hiányt?

Eddig nehéz volt diagnosztizálni az omega-3 hiányt, mert sokféle tünet jelentkezhet. Ezért ha a kiegyensúlyozatlan vagy vegán étrend miatt hiányt gyanít, érdemes vérvizsgálatot végezni az orvosnál. Lehetséges tünetek a következők

  • Rossz látás
  • Izomgyengeség
  • fáradtság
  • Bőrproblémák (száraz bőr)
  • Nyugtalan érzés

Az Omega-3 káros lehet?

Legyen óvatos az étrend-kiegészítőkkel: Mivel a napi omega-3 szükséglet nem pontosan ismert, nem lehet konkrét beviteli ajánlásokat tenni, helyette csak becsült értékeket lehet meghatározni - írja a German Medical Journal.

Az FSVO szerint a szakértői testületek nem tanácsolják az EPA és a DHA túlzott bevitelét. Ez negatív hatással lehet a véralvadásra, a koleszterinszintre vagy a cukorbetegek vércukorszintjére. A következők érvényesek: A kapszula bevétele előtt kérjen orvosi tanácsot.

Miért segíthet az omega-3-nak az ADHD-ben??

Úgy gondolják, hogy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) az egészségtelen táplálkozással, különösen a cukros italokkal és a gyorsételekkel áll összefüggésben. Az agyban az omega-6 és omega-3 zsírsavak közötti egyensúly megbomlik, ha több telített zsírsavat fogyasztanak, mint telítetlen zsírsavat. Klinikai vizsgálatok azt vizsgálták, hogy a DHA kapszulák rendszeres bevitele használható-e a kezelésre. A szakmai vélemények megoszlanak.

13 tanulmány elemzése, amelyek azt vizsgálták, hogy az omega-3 készítmények segítenek-e az ADHD ellen, 2012-ben arra a következtetésre jutott, hogy az adatok nem elegendőek a pozitív hatások megerősítéséhez.

Egy 2020-as metaanalízis eredménye szerint legalább 450 mg DHA vagy EPA rendszeres napi beadása javíthatja az egészséges gyermekek mentális teljesítményét. Az egészséges gyerekekkel végzett vizsgálatoknak azonban csak a fele mutatott javulást. Itt további kutatásokra van szükség.

Adjon omega-3 zsírsavat a gyermekének? +

Gyermekek és felnőttek számára egyaránt fontos a megfelelő omega-3 bevitel. A zsírsavak megfelelően felszívódnak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben, és nem kell étrend-kiegészítőkkel bevinni őket.

Miben található az Omega-3?? +

Az omega-3 zsírsavak főként halakban és tenger gyümölcseiben, valamint algákban, diófélékben és lenmagokban találhatók.

A vegetáriánusok és a vegánok táplálék-kiegészítőként vegyenek be omega-3-at? +

Mivel az omega-3 nagyrészt a halakban található, a vegetáriánusoknak és a vegánoknak rendszeresen ellenőrizniük kell, hogy nincs-e omega-3-hiány. Az étrend-kiegészítők használatát orvosnak kell tisztáznia.

Az Omega-3 káros lehet? +

Az omega-3 túladagolása negatív hatással lehet a véralvadásra, a koleszterinszintre vagy a cukorbetegek vércukorszintjére. Az étrend-kiegészítők bevitelét ezért orvosával kell megbeszélni.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here