Téli depresszió: Amikor sötétség támad az elmédben,

Ronja Lindttől

A nappalok rövidek és sötétek, hiányzik a fény, a mozgás és a friss levegő. A tél néha megütheti a pszichét. Mindenkinek mindig van rossz kedve, vagy akár téli őrület. De mikor beszélünk szezonális depresszióról?? Valójában létezik egy úgynevezett téli depresszió. Áttekintés a téli depresszió okairól, tüneteiről és ellenintézkedéseiről – a fényterápiától a testmozgásig.

A fény hiánya felborítja a hormonokat

A köznyelvi téli depresszió visszatérő betegség, és orvosilag a hangulatzavarok közé sorolják. Egy másik név a szezonális affektív zavar (SAD). Találó név, mert szomorú azt jelenti, hogy szomorú. A téli depresszió ősszel elkezdődhet, és az egész hideg évszakon át tavaszig folytatódhat.

A téli depresszió okai nem tisztázottak. Hormonális egyensúlyhiány gyakran észlelhető a betegeknél. Az őszi-téli természetes nappali fénnyel történő fázisváltással a melatonin alváshormon és a hangulatot befolyásoló szerotonin hormon termelése összekeveredik. Ez számos tünethez vezet az érintetteknél.

Tünetek: a kedvetlenségtől a gyomorpanaszig

A szezonális őszi-téli depresszió tipikus tünetei a szomorúság, tompaság, kedvetlenség és a belső üresség érzése. Az érintettek belső nyugtalansággal, csökkent szexuális vágyakkal, hangulati ingadozásokkal vagy gyomor-bélrendszeri panaszokkal is küzdhetnek. A nem szezonális depresszióval ellentétben olyan rendellenességek válnak észrevehetővé, mint a megnövekedett étvágy és a fokozott alvásigény. Egyes betegek nehezen tudnak elaludni, és nem ritka, hogy az alvás-ébrenlét ritmusa megváltozik.

Kérjen orvosi segítséget

Azok az emberek, akik télen depressziós hangulatban vagy depressziós tünetekben szenvednek, ezt nem szabad félvállról vetni. A depresszió, akár szezonális, akár nem, olyan állapot, amelyet orvosnak kell diagnosztizálnia, és terápiás kezelést igényelhet. Mint sok betegségnél, minél korábban ismerik fel és minél enyhébbek a tünetek, annál jobban kordában tartható a depresszió terápiával. Egyszerűen fogalmazva, mindig a melatonin és a szerotonin hormonok közötti egyensúly helyreállításáról van szó. Az antidepresszánsokkal végzett gyógyszeres kezelés csak az egyik eszköz. Emellett érdemes figyelni a negatív mellékhatások nélküli viselkedésre télen, hogy enyhítsük a szezonális depresszió néhány okát.

6 tipp, hogyan előzheted meg a téli kékséget

A következő tippek nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot és szükség esetén a kezelést a szezonális depresszióban szenvedőknél, de általában pozitív hatást fejtenek ki, és megelőzhetik az általános téli kékséget.

Olvasási tipp!

  • Szánkózás Svájcban: Itt találhatók a legfantasztikusabb pályák!

1 fényterápia

Még ha nehéz is kikelni az ágyból, különösen télen, a testnek szüksége van fényre, különösen reggel. Akkor több szerotonint tud termelni. Ebben segíthet egy fénnyel ellátott ébresztőóra. Ha lehetséges, a nappali fényben tett séták is segítenek. Ha nincs időd, beszerezhetsz egy nappali lámpát. A lakások mesterséges fényéhez képest nagyobb intenzitású, de a természetes fénnyel ellentétben nincs negatív UV sugara. Este azonban a következők érvényesek: Kerüljük a túl sok fényt, hogy a melatonin működni tudjon, ami szabályozza a nappali-éjszaka ritmusunkat és ellensúlyozza az alvászavarokat. Súlyos szezonális depresszióban szenvedő betegeknél az orvos által felkínált fényterápia is választható lehet.

2 D-vitamin

A vitaminok olyan anyagok, amelyek szervezetünkben nem állnak rendelkezésre kellőképpen, és amelyek kívülről, például táplálékkal jutnak hozzá. A D-vitamint akkor szívjuk fel, amikor fény éri a retinánkat. A D-vitamin-hiány egyik tünete a fáradtság. A sötét évszakban segíthet a D-vitamin-kiegészítők bevitele. Egy másik lehetőség a természetes antidepresszánsok orbáncfű tabletta formájában. Az orbáncfű növeli a bőr fényérzékenységét, és segíthet a depresszió ellen. De legyen óvatos: Ne vegye be orvosi tanács nélkül, mert kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, vagy befolyásolhatja a fogamzásgátló hatását.

3 Elég gyakorlat

A hideg idő és a rövid napok azt jelentik, hogy nem szeretünk kimenni otthonról, és inkább bezárkózunk ahelyett, hogy költöznénk. Nem kell napi gyakorlatnak lennie: tanulmányok kimutatták, hogy még az egyszeri edzés is javíthatja a hangulatot. Sok lehetőség kínálkozik: idézzen fel csodálatos emlékeket kedvenc nyári zenéjével és táncával, keressen edzésvideókat a YouTube-on, és izzadjon meg fél órát, vagy tegyen egy hosszú sétát a friss levegőn. A lényeg, hogy a keringés megfelelően serkentve legyen. Ez enyhíti a testi tüneteket és elősegíti a jó közérzetet.

4 Ügyeljen az étrendre

Sok szénhidrát és cukor minden karácsonyi finomságban: Ez lomhává tesz, és nem éppen ellensúlyozza a depresszív hangulatot. Ami segít: kiegyensúlyozott étrend antioxidánsokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Egyes élelmiszerek, például a dió, a banán és a szilva, de a kakaó és így a csokoládé is különösen magas szerotonintartalommal rendelkeznek. Az alkoholfogyasztás fokozhatja a depressziós tüneteket is. A kevesebb alkohol jobb alváshoz vezet, így a melatonin is jobban működik.

5 társadalmi kapcsolat

Depressziós epizódban hasznos lehet, ha nem visszavonul, hanem feláll és keresi a kapcsolatot más emberekkel - a cserék és az egyéb gondolatok segítenek. A társadalmi szerepvállalás segíthet azoknak az embereknek, akik azért szenvednek, mert egyedül vannak, és például nincs családjuk – például hajléktalanok vagy idősek segítésében. Ez azt az érzést kelti, hogy szükség van rájuk, és közösségi érzést kelt.

6 Kerülje a stressztényezőket

Különösen a hideg évszakban a karácsonyi ünnepek körüli stressz további terhet jelenthet, és elősegítheti a depressziót. Ha túl sok lesz: rossz lelkiismeret nélkül mondjon le időpontokat, és vigyázzon magára.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here