Van egy „ohmmmmm” a gyerekeknek! Így működik a gyerekjóga

Linda Freuteltől

A gyermekjóga eltér a felnőttek jógától – természetesebb és ötletesebb. A jógatanárnak nem kell sokat magyaráznia a gyerekeknek, csak bemondani a gyakorlatokat – és fuj, a legtöbb gyerek önállóan végez művészi gimnasztikát és nyújtó gyakorlatot.

A kutyával lenézve a gyerekek hadonászhatják a feneküket, a jógamacskával extra kerek púp készül, az oroszlánnal mindenki olyan hangosan ordít, ahogy tud, a fával pedig te állsz egy helyben; nem hallasz semmit, kivéve talán a levelek enyhe susogását.

A gyermekjógának szórakoztatónak kell lennie, és nem kell hozzá sok szabály

A gyerekjóga játékos. Ellenkező esetben aligha működne – és elveszítené értelmét: A jógával a gyerekeknek pihenniük kell, önmaguknak kell lenniük és ki kell próbálniuk testüket. Emellett megerősödnek az izmok, edzett az egyensúlyérzék, megnyúlnak a szalagok és inak, és edz a koncentráció.

Mikor van értelme a gyerekjógának?

Még a legfiatalabbak is (1-3 évesek) szeretik a játékos jógát. Te csak csináld a gyakorlatokat, és a gyerekek csinálják.

Tippek a jógához kisgyermekekkel

A gyermekjóga különösen jól működik a kicsikkel, ha minden gyakorlatról elmesél egy rövid történetet. Például a vad oroszlántól, aki olyan hangosan és ameddig csak tud a párnájába üvöltve, amikor mérges. Szórakoztató és laza. A hosszú kilégzés üvöltés közben stresszoldó hatású.

Négy éves korig azonban a gyerekek koncentrálóképessége általában csak rövid gyakorlatsorokhoz elegendő. Kezdje kicsiben három vagy négy jógapózsal. A gyermekjóga rendszeressége fontosabb, mint a koncentrációs és éberségi tréning hatásának időtartama.

Három gyermekjóga gyakorlat történetekkel

1 a kutya


Kisgyermekek számára:
Változtasd magad kutyává. Álljon négykézláb, ugasson hangosan, és csóválja a farkát.

Óvodától:
Ha igazi jógiként akarod csinálni, akkor ezek az utasítások segítenek:

  • Térdelj a padlóra, és tedd magad elé a kezed.
  • Most emelje fel a fenekét, amennyire csak lehetséges, hogy a lábai és a karjai ki legyenek nyújtva.
  • Ha úgy tetszik, most mozgathatja a fenekét – akár egy kutya, amely a farkát csóválja és/vagy hangosan ugat.

A gyakorlat egyszerre erősíti a hátizmokat, nyújtja a vállat és a láb hátsó részét. Ez a gyakorlat különösen jó azoknak a gyerekeknek, akik sok időt töltenek az iskolában és az asztalukban.

2 a kobra

Kisgyermekek számára:
Most kígyóvá változunk. Ugyanolyan rugalmasak vagyunk, mint ők, és nagyon csendesek vagyunk. Pssssst!

Óvodától:
Olyannak lenni, mint egy kígyó, ...

Olvasási tipp!

  • Hogyan találja meg gyermeke számára a megfelelő sportot
  • hason fekszel, tedd fel a lábaidat, és tedd a tenyeredet a földre a mellkasod mellé.
  • Most emelje fel a mellkasát, amennyire csak lehetséges, a földtől, mint egy kígyó, amely felfelé nyújtja a nyakát.
  • És most hosszan és lágyan sziszeg, akár egy igazi kobra.

A gyakorlat egyszerre erősíti a hátat és nyújtja a mellkas és a váll területét. Ez nem csak a görnyedt hátat akadályozza meg (főleg, ha a gyerekek sokat ülnek az íróasztalnál), hanem megnyitja a légutakat a jobb, mélyebb és pihentetőbb légzés érdekében egy fárasztó nap után.

3 A fa

Kisgyermekek számára:
Képzeld el, hogy egy fa vagy. Hogy vagy? imbolyogsz? Vagy erősen gyökerezik a földben? Hogy néz ki a koronája? Nagy és kerek vagy kicsi és sok levelű? Csak próbálj meg tornászni egy fát.

Óvodától:
Ki kezeli a gyakorlat egy kicsit nehezebb?

  • Rendben, akkor álljon a bal lábára, emelje fel a jobb lábát, és tegye a sarkát a bal comb belső oldalára. Próbáld megőrizni az egyensúlyodat.
  • A tenyerét egymáshoz nyomod, és a karjaidat vagy a mellkasod elé, vagy a fejed fölé nyújtod.

Ez a gyakorlat edzi az egyensúlyt, elősegíti a koncentrációt és a belső nyugalmat.

Tippek jógához óvodásokkal és kisiskolásokkal

Minél idősebbek a gyerekek, annál pontosabban és hosszabb ideig tudnak veled edzeni, és annál jobban érdekli őket a gyakorlatok pontos elvégzése. Gyakran kérnek magyarázatot a gyakorlatokhoz, és tippeket keresnek a mindennapi élethez. Azok az általános iskolás gyerekek, akik nagy érdeklődést mutatnak a jóga iránt, beépíthetik a hagyományos jóga első gyakorlatait is. Kezdje például a napköszöntővel.

A következő oldalon nagyszerű gyakorlatvideókat mutatunk be gyermekjógához, mint esti rituáléhoz vagy zenés mozgásgyakorlatokhoz, amelyekkel együtt lehet énekelni.

A gyerekeknek szóló jógának a mozgás örömét kell közvetítenie. Ezek a játékos videók a legjobb útmutatók ehhez.

A jóga, mint esti rituálé

A gyerekek egyszerűen nem akarnak lefeküdni? Talán ezek a jógapózok egy szép történettel segítenek lefekvésben.

Gyermekjóga zenével

Ezekkel a dalokkal senki sem ül a fenekén. Itt a gyerekek kedvükre énekelhetnek és tornázhatnak, miközben jógáznak.

Gyermekjóga vidéken

A mezítláb a fűben kiválóan alkalmas tornára és kikapcsolódásra. Ha erre vonatkozó utasításokat keres, akkor ez a videó pontosan az, amit keres.

A nap üdvözlete, hogy felébredjen

Klasszikus jógagyakorlati egység a napköszöntés. Ezzel a mozgásos dallal már nagyon szórakoztató a gyerekek számára.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here