Beszélnünk kell! A testszégyenítésről és a szülés utáni önszeretetről

Iris Lehnertől

Amikor a szülés után megkérdezem az anyákat, hogy mire voltak a legkevésbé felkészülve, többnyire azt a választ kapom: Milyen a testem a szülés után. És ez velem is így volt. Számos cikk és alkalmazás bemutatja az összes lehetséges fizikai változást és panaszt a terhesség alatt. De ha szeretnél tájékozódni a szülés utáni időről, szinte csak a baba gondozásáról, fejlődéséről találsz információt.

De mi van az anyával?? Mi az elvárás, és valójában hogyan?

Tévhitek és társadalmi nyomás

Sokan tudják, hogy nem megy el azonnal a pocak, alig van "kint" a baba, és az első héten nem lehet újra kocogni. De néhány hét után mindennek vissza kell állnia a kerékvágásba, főleg, ha a terhesség végéig még jól érezted magad és rendszeresen sportoltál, ill?!

Ó, a második gyerek már úton van?

Úgy tűnik, hogy ez a nézet mélyen rögzült a társadalomban és a nők körében is. És ezért a kismamáknak sokszor sokat kell elviselniük. Olyan mondások, mint: „Már megint terhes vagy?!?"Vagy" Biztos vagy benne, hogy nem hagytak babát a méhükben??»Sajnos néhány héttel a szülés után nem ritka.

Miért van szüksége a szervezetnek időre a szülés után

De ha megnézünk néhány tényt a terhességről és a szülésről, gyorsan kiderül, hogy a gyógyulás nem lehet ilyen gyors. Azután

..

..

a hasizmokat erősen megfeszítjük és oldalra toljuk.

..

a méh körülbelül 8 cm-ről 30 cm-re nő, és körülbelül 2 kiló.

..

a méhet tartó szalagok három-négyszer megfeszülnek.

..

Hüvelyi szülés során a medencefenék maximálisan megfeszül.

..

a császármetszés átvágja a hasfalat és a méhet.

..

a méhlepény akár tíz centiméter átmérőjű sebet hagy a méhben.

A szervezet a terhesség alatt több mint tíz hónapig a legjobb teljesítményt nyújtja, és a szülés, legyen az hüvelyi vagy császármetszés, olyan trauma, amelyből először ki kell gyógyulnia. A test közepének stabilitása eleinte nagyon rossz. Szülés előtt elképzelhetetlen ez az érzés, amikor a szülés után a kidudorodó has helyett egy petyhüdt hasat látunk, ami belülről is nagyon imbolygós. A szülés után a mell a tej infúziója miatt dúsabbá válik. De ez is gyakran kellemetlen vagy fájdalmas, és időbe telik, amíg a szoptatás rendeződik. Még ha a szoptatás mellett döntesz is, a szervezetnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon hozzá. Néhány méter gyaloglás már maratoni futásnak tűnik, a babahordozás pedig már bravúr.

A felépülés a terhességig tart

Ne aggódj. A testtudatosság és a teljesítmény idővel javul, de durván szólva, a szervezetnek annyi időre van szüksége, hogy magához a terhességhez is helyreálljon. Tehát körülbelül 10 hónapig. Az, hogy ez a fázis meddig tart, nagyon egyéni, és számos tényezőtől függ.

Olvasási tipp!

  • A méhlepény evése: megkérdőjelezhető tendencia

A fizikai változásokon kívül hormonális változások és pszichés kihívások is jelentkeznek. És hogy még nehezebbé tegyük a dolgokat, ott van a baba, akinek figyelemre, szeretetre és törődésre van szüksége

..

Kihívásokkal teli és igényes időszak. A pihenés, a sok alvás és a kiegyensúlyozott táplálkozás a legfontosabb tényezők, amelyek jelenleg pozitívan befolyásolják a gyógyulást. Nem mindig könnyű időt szakítani az első érzékelési gyakorlatokra, majd a születés utáni gyakorlatokra, és később a törzsizmok felépítésére, különösen most.

10 tipp a több önszeretetért és az egészséges testképért

Köss békét a testeddel! Összegyűjtöttem 10 tippet, amelyek segíthetnek elfogadni és megszeretni új, régi testedet.

1 Gyakoroljon türelmet. 10 hónapos terhes voltál, és most legalább ennyi időt tudsz adni magadnak, hogy felépülj.

2. Készüljön fel arra, hogy a gyomra nem múlik el egyik napról a másikra – nem is kell.

3 Ne hasonlítsd magad másokhoz. Amilyen egyéni volt a terhesség, utána is az.

4. Szerezzen megfelelő ruhát, és ne gyakoroljon nyomást magára, hogy a lehető leggyorsabban visszakapja régi ruháit.

5 Kérjen támogatást a körülötte lévőktől, hogy gondoskodhasson önmagáról.

6 Szánjon rá időt, különösen az elején, és várja meg, mielőtt újra elkezdene gyakorolni. A szervezeted hosszú távon hálás lesz érte.

7 Kezdje légző- és érzékelési gyakorlatokkal, végezzen regressziót, majd egy felépítést, mielőtt újra elkezdene gyakorolni.

8 Összpontosítson a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra a gyorsfogyókúra helyett.

9 Készítsen képet a babával, még akkor is, ha nem elégedett a saját testével. Olyan gyorsan telik az idő, és hamarosan azt kívánod majd, bárcsak több képed lenne rólad és a babáról a babaévekből.

10 Nem baj, ha most nem a tökéletes alakra koncentrálsz, és jól érzed magad annak, aki vagy!

Iris Lehner olyan edző szeretne lenni, akit első gyermeke előtt szeretett volna. Ezért alapította meg saját Iris Lehner Training cégét. A várandós és szülés utáni tréner tanácsot ad a nőknek a babaütéssel és szülés utáni edzés minden vonatkozásával kapcsolatban, valamint online coachingot és tanácsokat kínál. Az olyan edzésekkel, mint a MomFit tanfolyamok, szeretné felébreszteni a mozgás örömét. A kétgyermekes anyuka maga is lelkes crossfitter.

További információ az Iris Lehner képzésről és Iris Lehner egyéb cikkei.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here