A jóga szórakoztató a gyerekeknek

Sigrid Schulzétől

Flórián egyenesen feláll. Felfelé nyújtja a karját. Azt képzeli, hogy egy hegy. Most erősnek és hatalmasnak érzi magát. Flórián jógázik – jógázik gyerekeknek.

A jóga tanítása, amely Indiában több ezer éve fejlődött ki, már régen megérkezett a nyugati társadalomba. A jóga – ez az elme edzésének és tökéletesítésének művészete. Ne terelje el a figyelmét a mindennapi élet külsőségei, hanem törekedjen arra, hogy ura legyen a saját gondolkodásának. A fizikai és szellemi gyakorlatok közelebb visznek ehhez a célhoz.

Jóga: hasznos az egész család számára

Ami olyan felnőttnek és olyan nehéznek hangzik, első pillantásra nem egyezik a gyerekek spontaneitásával és heves mozgási késztetésével. És mégis: a jóga gyerekeknek is szórakoztató. „A jógát másképp tanítják a gyerekeknek, mint a felnőtteknek” – magyarázza Thomas Bannenberg, aki jógatanároknak kínál tanfolyamokat a „Jóga gyerekeknek” témában Svájcban. „A gyerekek tenni akarnak valamit. Nincs szükség hosszadalmas magyarázatokra, hogyan és miért kell ezt csinálni. Ilyen értelemben a gyerekek sem jógáznak – igen.»

Egy másik jelentős különbség a felnőttek és a gyermekek gyakorlata között a testtartás gyakorlatának időtartama. "Az ok: a gyermek szív- és érrendszere sokkal kisebb, mint a felnőtteké" - mondja Thomas Bannenberg. „Ez az oka annak, hogy a gyakorlatok gyorsabban hatnak.„Mivel a gyerekek kevésbé erősek, mint a felnőttek, nem tudnak sokáig tartani bizonyos gyakorlatokat. Tehát megismétlik a testhelyzeteket, azaz többször bemennek ugyanabba a pozícióba, majd újra ki, míg a felnőttek általában csak egyszer sétálnak, de az egyik testhelyzetben tovább, majd folytatják a következővel.»

A jóga jó a gyerekeknek

Az előnyök nagyszerűek. "A jógával a gyerekek mozgást és kézügyességet edzhetnek" - mondja a gyógypedagógus, diplomás. YS / EYU jógatanár, Carla Felber. „Veleszületett kíváncsisága és képzelőereje inspirálja őt a pozíciók utánzására. A gyakorlatok kreatív felhasználása ösztönzi a képzeletet és a fantáziát. Érzékeli a légzést, megtapasztalja a csendet, és így megtanulja ellensúlyozni a mindennapi élet rohanó tempóját. A jóga pozitív hatásai a személyes fejlődésre, az önbizalom és önbizalom erősítésére vitathatatlanok.»

Mikor kezdhetik el a gyerekek a jógát?

Már hároméves korukban játékos formában ismerkedhetnek meg a jógával. Thomas Bannenberg: „Míg a kisebb gyerekek a mozgásra koncentrálnak, a harmadik és negyedik osztályosok már egyre nagyobb érdeklődést mutatnak a koncentrációs és meditációs gyakorlatok iránt.„Ez az a kor, amikor az indiai irodalom szerint elkezdődik a jóga gyakorlása. „Iskolás korban a gyerekek általában fizikailag és érzelmileg készen állnak arra, hogy bekapcsolódjanak a jóga alapvető elemeibe” – mondja Carla Felber.

Már három évesek is végezhetnek jógagyakorlatokat. Könnyen otthon. Fotó: © / Joerg Reimann

 

Olvasási tipp!

  • Wellness a legkisebbeknek: babamasszázs és babajóga

Jóga otthon

"Először is teljesen jó, ha kipróbálod a jógát egy jó füzet vagy egy DVD segítségével" - számol be Thomas Bannenberg. „Ez az első tájékozódást olcsóbbá teszi a tanfolyam időpontjaitól függetlenül.»

A gyakorlatok mindig bizonyos gyakorlatsorokba vannak beágyazva. Némelyik kitisztítja a fejét, mások frissek és alkalmasak a napra, vagy serkentik a képzeletét. Íme egy példa egyetlen gyakorlatra a „Jóga gyerekeknek” című könyvből. (Thomas Bannenberg. Gräfe és Unzer, 6. Szerk. 2011.)

Jóga gyerekeknek: testmozgás

Képzeld el: macska vagy. Állj négykézláb, azaz négylábú helyzetben kezedre és térdre. Most készítsen egy kerek macskapúpot: nyomja felfelé a hátát, és engedje le a fejét. Lélegezzen nyugodtan. Engedje le újra a hátát, és ereszkedjen lefelé a gyomra. Ugyanakkor emelje fel a fejét kissé hátrafelé. Ismételje meg ezt a két gyakorlatot felváltva néhányszor. Mindegyik véghelyzetet megtarthatja egy rövid pillanatig. Engedd folyni a lélegzeted.

Jóga órák gyerekeknek

Ha a gyermek komolyan gondolja a jógatanulást, vegyen részt egy jól képzett gyermekjóga edzővel. Svájc szinte minden nagyobb városában kínálnak jógatanfolyamokat gyerekeknek. "Ott megtanulhatják a helyes testtartásokat, és megtanulhatják, hogyan tudnak önállóan gyakorolni anélkül, hogy kárt tennének magukban" - mondja Thomas Bannenberg. - „A megfelelő oktatás mellett a tanár személyisége és az osztálytermi interakció is fontos szerepet játszik” – teszi hozzá Carla Felber. „Ily módon a gyerekek már fiatalon magukévá tehetik a jóga alapelveit.»

Link- és könyvtippek a jógához gyerekeknek

  • Könyv: Csináld magad: Jóga Yogichivel. Illusztrált jógakönyv 5 év felettieknek. Írta: Thomas Bannenberg. Bannenberg-Verlag 2011, 22,90 CHF.
  • Könyv: YogaKids®: Játékos gyakorlatok a koncentráció, az egyensúly és a jó közérzet érdekében gyermekeknél. Marsha Wenigtől. Riva Verlag 2009, 27,50 CHF.
  • Mintegy 440 jógaoktató és több ezer jógabarát tartozik a Svájci Jóga Szövetséghez. Célja a jóga elterjedésének és elismertségének elősegítése Svájcban: www.svájci jóga.ch
  • Az 1968 óta létező Yoga Switzerland (korábban SYG) non-profit szervezet, amelyet tagdíjakból finanszíroznak. Ma 1 körülinek számít.200 tag: www.jóga.ch

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here