Ciklusproblémák: így lehet természetesen szabályozni a hormonokat

Sigrid Schulzétől

Néha meglepetés ér, aztán túl későn. Sok nő küszködik rendszertelen menstruációkkal, és így hormoningadozásokkal, amelyek kiegyensúlyozzák testileg és lelkileg. A hormonszint ekkor kiegyensúlyozatlan, és befolyásolja a szervezet egyéb hormonális funkcióit.

A hormonok szabályozzák a szervezetben zajló folyamatokat

Növekedés, szaporodás és anyagcsere: Különféle mirigyek – agyalapi mirigy, pajzsmirigy, hasnyálmirigy és ivarmirigyek – termelnek olyan hormonokat, mint az ösztrogén, a progeszteron (luteális hormon) és a tesztoszteron. A hormonok kémiai hírvivők, amelyek szabályozzák és befolyásolják a szervezet természetes folyamatait. A hipotalamusz és az agyalapi mirigy, a diencephalon részei, szabályozzák a női endokrin rendszert. Teljesítményük különösen nyilvánvaló pubertás, terhesség és menopauza idején. Ha egy hormon túl- vagy alultermelődik, az anyagcsere- és hormonális zavarokhoz vezethet.

A hormonális egyensúlyhiány következményei

A nem finomra hangolt hormontermelés érezhető a szabálytalan ciklusú nőkben. Súlyproblémák, hangulati ingadozások, teljesítménycsökkenés, szexuális idegenkedés, bőrfoltok és hajhullás egyéb gyakori következmények. A gyermeket vállaló nők különösen akkor szenvednek, ha a vágyott terhesség egyszerűen nem valósul meg.

A hormonális egyensúly zavarainak okai

A hormonális ingadozások oka gyakran az életmódban rejlik:

  • Az állandó stressz a hormonális egyensúly különös zavaró tényezője. A stresszhormonok magas szintje hosszú távon gátolja az ösztrogén és a tesztoszteron nemi hormonok termelődését. A stressz befolyásolhatja a nők ovulációját, és további hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.
  • A túl hosszú testmozgás is befolyásolhatja a hormonháztartást. De a túl kevés mozgás a hormonszintet is befolyásolja.
  • Sok szennyező anyag - például lágyítók és nehézfémek - beavatkozik a finoman kiegyensúlyozott hormonrendszerbe, amely szabályozza a szervezet összes anyagcsere-folyamatát.
  • Ha a hormonális egyensúly felborul, gyakran a kiegyensúlyozatlan étrend az oka. Mivel a szervezetnek alapvető vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a működéséhez, és bizonyos élelmiszerektől függ.
  • A túl kevés fény szintén hormonális egyensúlyhiányhoz, D-vitamin-hiányhoz vezethet. Szigorúan véve a D-vitamin egyáltalán nem vitamin, hanem hormon. 80-90 százaléka a bőrön a napfény UV-B sugárzás hatására képződik, és csak kis mértékben szívódik fel a táplálékkal.

Hormonális problémákkal forduljon orvoshoz

Olvasási tipp!

  • A fogyatékosság nem akadály: minden gyermeknek joga van a mozgáshoz

Ha a menstruáció nagyon rendszertelen, vagy egyáltalán nem jelentkezik, fontos orvosi tanácsot kérni. A hormonális folyamatok zavarait fizikai okok okozhatják, például agyalapi mirigy, pajzsmirigy vagy petefészek betegségei. Ezenkívül a hormonproblémák alvászavarokhoz és gondolkodási képességek romlásához, de depresszióhoz, magas vérnyomáshoz vagy rákhoz is vezethetnek. Az orvos megállapíthatja a hormonális állapotot. Táplálkozási tanácsokat adhat, hormontartalmú ösztrogéntartalmú krémeket vagy hormonpótló terápiát javasolhat a hormonháztartás egyensúlya érdekében.

Természetes módon szabályozza a hormonokat

Sok más enyhe esetben a hormonok természetes egyensúlyba hozhatók, így nincs szükség orvosi kezelésre.

Csökkentse a stresszt

Vegyél egy mély levegőt, lassíts, lazíts – ez jól hangzik! De gyakran nem olyan könnyű csökkenteni a stresszt. Nem megy, ha sietsz, hogy több időd legyen. Mert minél gyorsabban éljük át a mindennapokat, annál sikeresebbek vagyunk a szabadidőnkben. Ehelyett érdemes meghúzni a vészféket. Hogyan működik? Egyre gyakrabban «Nem!" mondani. „Nem, nem akarom, mert

..

»

"Nem!»Saját állításainkról is elmondhatjuk:« Nem, nem kell 14 naponta kaszálni a kertet - mire jó ez??»« Nem, nem kell vásárolnom, a régi ruha is.– És nem, ma már nem kell dolgoznom.»

sportolni

Edzés közben a szervezet egyre több hiányzó hírvivő anyagot bocsát ki, ugyanakkor lassítja a felesleges hírvivő anyagok felszabadulását. De mennyire egészséges a sport? A Szövetségi Sporthivatal a következőket tanácsolja:

  • Hetente legalább két és fél óra testmozgás mindennapi tevékenység vagy legalább mérsékelt intenzitású sportolás formájában
  • vagy 1¼ Órák nagy intenzitású gyakorlatok vagy gyakorlatok
  • Különböző intenzitású mozgáskombinációk is lehetségesek. Tíz perc nagy intenzitású edzés ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint 20 perc közepes intenzitású edzés

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Azok, akik kiegyensúlyozottan táplálkoznak, tudják, milyen jól érzi magát a produktív és fitt. A diéta és a hormonok közötti kapcsolatra példa a fehérjék: ezek az izmok, vér, szövetek, enzimek és egyéb hormonok létrehozására szolgálnak a szervezetben. Szerencsére nem nehéz kiegyensúlyozott étrendet tartani és így természetesen szabályozni a hormonokat. A táplálkozási piramis szemlélteti, hogyan kell ezt csinálni. A legalacsonyabb szinten azokat az ételeket tartalmazza, amelyeknek minél gazdagabbnak kell lenniük az étlapon. Fentebb olyan ételeket mutat be, amelyeknek kevesebbet kell kitenniük az étrendjükből. A tetején csak azokat az ételeket tartalmazza, amelyeket a szervezet csak kis mennyiségben tud elviselni. Ezzel az egyszerű rácsozattal az élelmiszer-piramis elegendő helyet hagy az élvezettel való étkezéshez és a kreatív főzéshez.

Szívj egy kis friss levegőt

A D-vitamin 80-90 százaléka a napfény UV-B sugárzásának hatására termelődik a szervezetben. A hiányt ráadásul diétával is meg lehet előzni: sok D-vitamint tartalmaz a hering, az angolna, a lazac és a makréla, valamint a gombák, például a gomba, a vargánya vagy a rókagomba. A tojás, a vaj, a margarin és a tej szintén a D-vitamin hordozói.

Hagyjuk Meg Véleményét

Please enter your comment!
Please enter your name here